Loi Ich Tap Luyen Xa Kep Doi Voi Co The: Bi Quyet De Than Hinh Cuong Trang



Tap luyen the duc the hinh luon co muon van phuong phap va dung cu khac nhau, nhung co le khong may ai co the phu nhan duoc suc manh va hieu qua to lon ma mot bai tap kinh dien nhu Xa Don xa Kep mang lai. Day khong chi la bai tap danh rieng cho cac van dong vien hay nhung nguoi dam me the hinh lau nam, ma no con la chia khoa vang mo ra canh cua suc khoe va voc dang ly tuong cho bat ky ai dam chinh phuc. Vay nhung loi ich tap luyen Xa don gan tran doi voi co the cu the la gi? Hay cung kham pha sau hon ve bo mon day thu thach nhung cung vo cung xung dang nay.

Xay dung co bap than tren san chac va manh me

Khi nhac den xa kep, dieu dau tien nguoi ta nghi den chinh la kha nang phat trien co bap vuot troi. Bai tap nay duoc menh danh la "vua cua cac bai tap cho than tren" boi no tac dong den mot nhom co lon cung mot luc. Dong tac nang va ha co the bang hai tay tren thanh xa kep yeu cau su tham gia cua hau het cac nhom co tu vai, nguc, cho den tay sau (co tam dau) va ca co lung xo. Su phoi hop nay khong chi giup kich thich co bap phat trien dong deu, tao nen mot than hinh chu V day quyen ru, ma con thuc day qua trinh san sinh hormone tang truong, tu do ho tro phat trien co bap toan than mot cach hieu qua. So voi cac bai tap don le, xa kep mang lai hieu suat tap luyen cao hon rat nhieu.

Cai thien suc manh cot loi va on dinh toan than

Mot loi ich tap luyen xa kep thuong bi danh gia thap chinh la kha nang tang cuong suc manh cho vung core (cot loi). Trong suot qua trinh thuc hien bai tap, de giu cho co the khong bi dung dua va duy tri tu the thang dung, cac nhom co o bung, lung duoi, hong va xuong chau phai hoat dong het cong suat. Chung co lai de on dinh cot song va truyen luc mot cach hieu qua. Viec ren luyen thuong xuyen se giup ban so huu mot vung core vung chac, khong chi cai thien hieu suat trong cac mon the thao khac ma con giam thieu dang ke nguy co chan thuong lung duoi trong sinh hoat hang ngay.

Xem them: https://baoansport.vn/dung-cu-tap-gym/xa-don-xa-kep/

Tang cuong suc khoe xuong khop va su deo dai

Xa kep la mot bai tap chiu suc nang cua co the, va chinh dieu nay lai mang den loi ich tuyet voi cho he xuong khop. Ap luc tu trong luong co the len xuong canh tay, vai va khop khuyu tay giup kich thich qua trinh tao xuong, lam cho xuong chac khoe hon va lam cham qua trinh loang xuong. Dong thoi, viec thuc hien cac dong tac voi bien do linh hoat tren xa kep cung giup tang cuong su linh hoat va deo dai cho cac khop vai va nguc, giup chung van dong tron tru hon va it bi cung khop. Tuy nhien, de dam bao an toan, nguoi tap can khoi dong ky va thuc hien dung ky thuat.

Xem them:Mua xa don chinh hang o dau uy tin?

Dot chay calo hieu qua va thuc day trao doi chat

Do phai huy dong mot khoi luong co bap lon cung luc, bai tap xa kep tieu ton mot nguon nang luong dang ke. Dieu nay bien no tro thanh mot cong cu dot mo tuyet voi. Luong calo duoc dot chay khong chi trong luc tap ma con keo dai ngay ca khi ban da ket thuc buoi tap nho hieu ung EPOC (tieu thu oxy du thua sau van dong). Co the ban se tiep tuc hoat dong o cuong do cao de phuc hoi, dieu nay dong nghia voi viec trao doi chat duoc thuc day va mo thua tiep tuc duoc dot chay. Ket hop xa kep vao chuoi bai tap se giup ban nhanh chong dat duoc than hinh san chac va thon gon.

Nang cao suc khoe tim mach va the luc toan dien

Khi thuc hien cac hiep tap xa kep voi so lan lap lai lien tuc, nhip tim cua ban se tang len dang ke de cung cap du oxy va duong chat cho cac nhom co dang hoat dong. Ve ban chat, dieu nay cung tuong tu nhu khi ban thuc hien cac bai cardio. Tap luyen thuong xuyen se giup cai thien suc ben cua he tim mach, tang kha nang bom mau cua tim va nang cao the luc tong the. Ban se cam thay it bi hut hoi hon trong cac hoat dong the chat khac va trong cuoc song thuong ngay.

Cai thien tu the va su tu tin

Mot loi ich tap luyen xa kep de nhan thay khac chinh la tac dong tich cuc den tu the. Bai tap nay dac biet nhan manh vao viec giu lung thang, vai mo rong va nguc uon ra. Theo thoi gian, thoi quen nay se in sau vao tiem thuc, giup ban di dung va ngoi lam viec voi mot tu the dep hon, tranh duoc cac van de nhu gu lung, vai khom. Hon the nua, viec chinh phuc duoc mot bai tap kho nhu xa kep, tu viec chi co the lam vai cai cho den khi thuc hien duoc nhieu cai mot cach thuan thuc, se mang lai cho ban mot cam giac thanh tuu to lon. Su tu tin duoc xay dung tu chinh nhung no luc va ket qua ma ban than da dat duoc. Tom lai, xa kep khong don thuan la mot bai tap, no la mot giai phap toan dien cho suc khoe va voc dang. Tu viec xay dung co bap, tang cuong suc manh cot loi, den cai thien suc khoe tim mach va dot chay mo thua, tat ca deu nam trong kha nang cua bo mon nay. Hay bat dau mot cach cham rai, lang nghe co the va kien tri, ban chac chan se gat hai duoc nhung "trai ngot" xung dang tu viec tap luyen xa kep moi ngay.